Alaselkäkipua ja särkyä ?

Käy lepoasentoon esimerkiksi lattialle selälleen niin, että nostat jalat sohvalle ja laitat selän alle kylmäpaketin pyyhkeen sisään. Rentoudu näin 15 - 20 min.

Niska äkillisesti aamulla jäykkä?

Todennäköisesti ikkunasta ehkä vetänyt?
Nukkunut huonossa asennossa?

Laita kylmäpaketti pyyhkeen sisään ja aseta se sitten niskan kipukohtaan. Ota hyvä asento ja rentoude 15 - 20 min. Venyttele sen jälkeen rauhallisesti niskaasi. Toista päivän aikan 2 - 3 kertaa.

Ranne/Kyynärpääkipu?

Taas kylmäpaketti pyyhkeen sisään ja anna vaikuttaa kipukohdassa 15 - 20 min.
Venyttele kyynär aluetta esim. laittaen käsi kevyesti nyrkkiin, taita ranne "alaspäin" ja sitten pikkurilliin päin. Pidä 30sek. Jos ranne on ongelmana niin, kylmän jälkeen taita rannetta toisella kädellä sekä ylös että alas rauhallisesti.
Pidä venytys aina 30 sek / suunta.

Alaselkäkipua, ei kipusäteilyä pakaroista jalkoihin päin?

Seiso ja laita toinen jalka edessä olevalle penkille koukkuun. Seisova jalka on suorana. Taivuta kädet edellä ylävartaloasi koukussa olevan jalan ulkopuolelle etuviistoon. tunne venytys alaselässä vastakkaisella puolella. Anna vaikuttaa 30 sekuntia ja tee sama toiselle puolelle.

Pistääkö hengittäessäsi syvään?

Kylmää lapaluiden väliselle alueelle pyyhkeeseen käärityllä kylmäpaketilla10 - 15 min. Venytä rintalihaksiasi samalla niin, että selinkoukkumakuulla viet kätesi suorana yläviistoon pään viereen. Ole tässä asennossa 1 - 2 min.